В рубриках 
Men Wellness Кaк узнaть, к кaкoму xрoнoтипу твоя милость принaдлeжишь, и сдeлaть лучшe свoй дeнь
Aвтoр:
Oлeсь Друкaч
Xoчeшь пoвысить урoвeнь свoeй прoизвoдитeльнoсти? Oптимизирoвaть рaбoту, сбавить нaгрузку, в oбщeм – прoстo испoльзoвaть свoe врeмя с мaксимaльнoй пoльзoй?
ПoдeлитьсяФбТвиТeлeгрaмВaйбeр
Eсть стрaтeгия, кoтoрaя мoжeт пoмoчь тeбe этo сдeлaть. Причeм нe придeтся пoдвeргaться дaвлeнию, лететь нa жeртвы, игнoрирoвaть свoи индивидуaльныe oсoбeннoсти и прoчee – a сoвeршeннo нaoбoрoт!
Ибo нa сaмoм дeлe с тoбoй всe xoрoшo. Прoстo нужнo знaть, к кaкoму xрoнoтипу твоя милость oтнoсишься. И учитывaть eгo около плaнирoвaнии свoeгo дня.
Чтo тaкoe xрoнoтипы
Всe свoдится к циркaднoму (сутoчнoму) ритму, тo eсть биoлoгичeским чaсaм, нa которые реагирует выше- организм. С возрастом сие становится заметнее. Примерно сказать, человек интуитивно просыпается в одно и так же время произвольный день, даже в выходные, временами можно дольше подрючиться. Или аппетит просыпается вовек в одно время.
На случай если ты живешь с родителями, дальнейший половинкой или соседями согласно комнате, то метко замечал, что мало-: неграмотный у всех одинаковые биоритмы. К примеру – батяня просыпается в 6 утра и уж готов начать своеобычный день, а вот браток постоянно откладывает хронофор, пока наконец безграмотный проснется с криками «кто час».
По мнению американского психолога Майкла Бреуса, глотать 4 разных хронотипа, и всякий человек склонен к какому-в таком случае из них. В качестве эталона сиречь образца Бреус использовал биоритмы Лемберг, медведей, волков и дельфинов. Дальше – подробнее о каждом.
Какие существуют хронотипы и подобно ((тому) как) использовать свой
В интернете упихивать тесты для определения хронотипа, так почему бы маловыгодный прочесть здесь основные характеристики каждого с них? Также и вроде советов, чтобы твоя милость знал, как использовать в своих интере свой биоритм в (видах повышения производительности.
Хронротип – Лев / Фото freepik
Лев
Это типичные кошачьи – тетка, кто склонен протирать глаза первым утром, опять до того, во вкусе звонят будильники. Сие люди, чей точка энергии приходится получай утро, поэтому зверски вероятно, что с закатом их биоэнергия будет ослабевать.
- Сухота просыпаться – около 5 утра.
- Подъем энергии – между 6 и 11.
- Настал час спать – между 20 и 21.
На случай если это твоя племя, то смело просыпайся в 5 и твой сутки будет максимально продуктивным. Всего ты должен бывать на ч, что ключ к успеху – сие последовательность!
Если хочешь фигурировать успешным, должен иметь пристрастие собственный график. Сегодняшний день ты можешь бытовать самым продуктивным человеком возьми планете, но разве не выспишься – будущее твоя активность упадет к нулю.
(и) еще как важно, чтобы твоя милость определил и выполнил самые сложные (требующие полного внимания) задачи в начале дня. А ранее после обеда не возбраняется перейти к более простым делам с списка, на мальчишник оставив отдых и развлечения.
Хронротип – Сейф / Фото freepik
(косолапый) мишка
Этот тип самый общеустановленный – более половины людей идентифицируют себя с ним. Чисто и медведи, мужчины сего хронотипа могут характеризоваться дневной и ночной активностью. Обаче оптимизировать график в соответствии со своими потребностями безыскусно.
- Пора просыпаться – нате рассвете, после 7, аль позже.
- Пик энергии – посреди 9 и 12.
- Пора спать – в среде 21 и 22.
Те, кто такой может спокойно клониться ко сну более 8 часов, (за)просто отличаются от других людей. Коль скоро это о тебе, однако ты хочешь лежать более продуктивным, главная задачка – просыпаться, как единственно срабатывает будильник.
Во вкусе этого добиться? В идеале, нужно образовать пространство, в котором приоритетом является твой расслабуха: чистые свежие простыни, приёмная как можно позже от раздражителей, позволяющая заснуть, равно как только ты ложишься.
Вот и все попрощайся с телефоном у кровати. Неравно ты будешь исполнять свой цикл сна, тебе перестаньте легче просыпаться, а выходит – эффективнее проводить праздник.
Хронротип – Волк / Фотография freepik
Волк
Волки – существа ночные, этак что если твоя милость тоже ночной и тебе в свою очередь тяжело просыпаться – под наверняка это твой хронотип. Волки привычно испытывают пики активности под покровом ночи. А в ранние часы, пусть даже если и стараются, безлюдный (=малолюдный) реагируют ни сверху что. Для волка возничь в 5 утра просто исключается, даже если спирт рано ляжет идти спать.
- Пора просыпаться – поздненько.
- Пик энергии – посередине 19 и 21.
- Пора заснуть – между 1 и 2.
Этот хронотип сложен, да если ты принадлежишь к нему, ведь вполне можешь рационализировать свою производительность. Изюминка состоит в том, затем чтобы быть организованным.
Как например, искать работу, позволяющую подниматься с постели позже – мы живем в глобализированном мире, идеже производительность вышла по (по грибы) пределы часовых поясов.
Коли это не модификация, то попробуй пустить в ход свои наиболее энергичные тикалы для решения самых сложных задач, а в свою очередь для подготовки к следующему дню – ради с утра было полегче выйти из на хазе (например, оставить наготове завтрак рядом с рабочим рюкзаком и одеждой в день).
Хронротип – Нарвал / Фото freepik
Соталия
Дельфины спят половиной своего мозга, ведь есть другая подруга жизни остается активной вот время отдыха. Благодаря чего эти млекопитающие ассоциируются с легким хронотипом сна. Тебе тяжко уснуть, а когда к концу удается, ты просыпаешься через малейшего раздражителя? Сплошь и рядом бывает бессонница и чувство, что отдохнуть никак не удается при любых усилиях? Потом дельфин – это твой хронотип.
- Время просыпаться – естественно, заранее.
- Пик энергии – в зюйд.
- Пора спать – пошутил да и будет нерегулярно.
Этот хронотип может предстать достаточно хаотичным, же есть простые варианты действий, которые помогут фигурировать более продуктивным – сию минуту, когда известна осложнение.
Во-первых, нужно состоять максимально осторожным со своим циклом сна. И с приближением ночи нанять отвлекающие факторы, такие во вкусе телевизор и телефон. А за этого лучше наметить медитацию, чтобы сдержать мозговую активность.
Нет слов-вторых, начинай пятница с зарядки или тренировки и хорошего завтрака. Тоже подумай о том, дабы вздремнуть несколько в одно прекрасное время в течение дня, погулять или просто выкроить время, чтобы передохнуть от внешних раздражителей.